Главная:

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Это интересно

Экспресс курс по имиджу и стилю

Экспресс курс по имиджу и стилю

Как научиться выделяться из серой массы, ловко сочетать must have гардероба?Как найти свой неповторимый стиль?

Все интересное


Сколько калорий нужно в день

Здоровье

22.09.2010

skolko-kalorij-nuzhno-v-denСколько калорий нужно в день?

Сколько калорий нужно в день? Часто ли вы задаетесь этим вопросом? Количество калорий, необходимых вам зависит, прежде всего, от вашего обмена веществ. Также количество калорий зависит от уровня вашей активности. Так, к примеру, спортсмену нужно больше калорий, так как, занимаясь спортом, человек сжигает за день гораздо больше калорий, нежели человек, который не ведет такую активную жизнь. Также на количество влияет и усваивание вами пищи.

Наш женский журнал предлагает вам научиться считать, сколько же все-таки калорий нужно употреблять за один день, чтобы не набирать в весе, но и в тоже время не лишать организм питательных веществ и витаминов.

Сколько калорий нужно в день - учимся считать

skolko-kalorij-nuzhno-v-den_2Чтобы определить, сколько калорий нужно в день, вам для начала нужно определить собственный показатель обмена веществ, то есть энергию, которая необходима для нормального функционирования всех органов в вашем организме. Около шестидесяти процентов потребляемых вами калорий тратится на поддержание нормального дыхания, температуры тела и работу сердца. Как утверждают ученые, занимающиеся подсчетом калорий, около двадцати калорий идут на один килограмм вашего веса. Количество необходимых калорий с возрастом уменьшается практически на два процента, после окончания роста, то есть после двадцати лет жизни. Поэтому с возрастом человек меньше употребляет пищи, ведь организм уже не требует, столько веществ, как раньше.

Также на обмен веществ оказывает влияние строение тела. Высокий человек сжигает больше калорий, чем человек низкого роста, так как на поверхность его тела больше уходит калорий на поддержание нормальной температуры тела. Мужчины также нуждаются в большем количестве калорий, так как их калории еще расходуются и на мышцы, которых в большинстве случаев у них больше чем у женщин. Мужчины больше употребляют калорийную пищу, так как женщины хотят сохранить стройную фигуру.

skolko-kalorij-nuzhno-v-den_1Ваш собственный обмен веществ – еще не приговор. На него всегда можно повлиять. Физические упражнения, спорт увеличат ваш обмен веществ, а различные диеты всегда приводят к понижению обмена веществ, так как во время диеты, недостатка пищи, организм всегда пытается сохранить калории, как бы «на всякий случай». Физические тренировки также повышают обмен веществ, так как калорий при активности сжигается в несколько раз больше.

Чтобы определить сколько калорий нужно в день, вам также нужно посчитать ваш уровень активности. Около тридцати процентов калорий уходит на активность. Профессиональному спортсмену, конечно, понадобится больше калорий, чем тридцать процентов. Если вы ведете сидячий образ жизни, то есть большую часть дня вы сидите на одном месте, то уровень вашей энергии тела равен двадцати процентам. Если ваша активность совсем незначительна, то есть дойти после работы до дома,  сделать дома легкую уборку, то ваша активность примерно равно тридцати процентам. Если большую часть дня вы не двигаетесь, мало сидите на месте, то уровень вашей активности равен примерно сорока процентам. Ну а если же вы очень активный человек, совсем не сидите на месте, занимаетесь спортом, то ваш уровень активности не менее пятидесяти процентов.

После всех предыдущих подсчетов необходимо высчитать калории, необходимые для усваивания пищи. Около десяти или пятнадцати процентов поступающих в организм калорий расходуются на усваивание пищи и питательных веществ. Чтобы определить точное количество калорий для усваивания пищи необходимо сложить калории обмена веществ, которые вы высчитали ранее и калории физической активности, после чего получившуюся сумму  нужно умножить на десять процентов.

Сколько калорий нужно в день - окончательный итог

skolko-kalorij-nuzhno-v-den_0А теперь, для получения окончательного результата вам необходимо сложить все получившиеся по подсчетам ранее калории. Для этого вам необходимо сложить количество калорий обмена веществ, калорий уровня физической активности и количество калорий, расходующихся на усваивание пищи. В итоге мы получаем необходимое количество калорий, которые нужно употреблять за день, чтобы не вредить фигуре и в тоже время ухаживать за своим здоровьем.

Все эти подсчеты, естественно, лишь примерное количество. Прислушивайтесь к тому, что хочет ваш организм, и учитывайте данные, которые вы посчитали по данной схеме и в итоге вы будете знать, сколько калорий нужно в день вашему организму.


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

 
 

Наши награды: nagrada-visionary

Страна Красоты Сыктывкар

по вопросам: chief@strana-krasoty.ru