Главная:

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Это интересно

Экспресс курс по имиджу и стилю

Экспресс курс по имиджу и стилю

Как научиться выделяться из серой массы, ловко сочетать must have гардероба?Как найти свой неповторимый стиль?

Все интересное


Ежедневная зарядка для здоровья

Спорт, фитнес

31.01.2011

zaryadkaУтренняя зарядка для бодрости и здоровья

Зарядка - это комплекс упражнений, которые необходимо выполнять 3 раза в неделю, чтобы действительно чувствовать себя энергичным и бодрым, выполнять его можно в любом возрасте. Любая зарядка состоит из комплекса упражнений, куда входит разминка. Разминка необходима для растяжки мышц, которая не позволит перенапрячь мышцы. Предлагаемая нашим женским журналом зарядка не отнимет у вас много времени и составит 30 минут.

Зарядка: разминка

zaryadka_0Итак, начнем свое утро с зарадки! Начинает комплекс упражнений разминка, которая занимает 8 минут. Такой утрений фитнес дома разогреет ваши мышцы перед последующими нагрузками. Разминка выполняется при помощи скакалки и действует на все группы мышц. Разминка состоит из восьми упражнений, каждое из которых занимает ровно 1 минуту.

Зарядка: первое упражнение

Простые прыжки на ногах, длится 1 минуту. Такое простое упражнение прекрасно отразится на ваших ногах, сделает красивыми бедра.

Зарядка: второе упражнение

Разогреваем мышц плеч, для этого необходимо взять скакалку, сложить ее в 4 раза, вытянуть руки и выполнять движения, как будто вы гребете веслом, сначала с одной стороны борта, потом с другой. Наш женский журнал советует не пропускать это упражнение, так как оно очень хорошо подготавливает мышцы рук к нагрузкам.

Зарядка: третье упражнение

Разогреваем икроножные мышцы, скакалку можно не применять. Встаем ровно, затем одной ногой шаг назад и наклоняемся вперед, не сильно, чтобы не растянуть мышцы, затем меняем ногу. Именно это упражнение поможет вам уменьшить объем в бедрах.

Зарядка: четвертое упражнение

zaryadka__2Теперь разминаем квадрицепсы, для этого ложимся на живот, натягиваем скакалку на ледышку и обеими руками аккуратно притягиваем ледышку к ягодицам, затем также вторую ногу. Это упражнение зарядки отлично влияет на группу мышц ног, делая ваши ноги "ножками мирового стандарта"

Зарядка: пятое упражнение

Растягиваем мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Для этого ложимся на спину, сгибаем ногу в колене и притягиваем к груди, затем накидываем сложенную пополам скакалку на стопу и начинаем медленно притягивать ногу к себе, тоже самое проделывается и со второй ногой. Это простое упражнение зарядки поможет подтянуть ягодицы.

Зарядка: шестое упражнение

С помощью следующего упражнения зарядки разогреваем мышцы спины. Складываем скакалку пополам и встаем на нее, затем медленно наклоняемся, слегка сгибая колени, потом берем в руки скакалку и, держась за нее, начинаем медленно подниматься вверх, до предела  натягивая скакалку. Это отличное упражнение для позвоночника и мышц спины.

Зарядка: седьмое упражнение

zaryadka_3Растягиваем костные мышцы. Положение  стоя, ноги на ширине плеч, в руках сложенная вчетверо скакалка, руки подняты вверх. Делайте наклоны сначала в одну сторону, потом в другую, затем, не смещая таза, делаем круги туловищем в одну и другую сторону. Такое упражнение поможет восстановить фигуру после родов.

Зарядка: восьмое упражнение

Разогреваем все мышцы. В руки берем скакалку обоими руками за рукоятки и начинаем выписывать восьмерку с одной и другой стороны от себя, во время этого упражнения необходимо слегка согнуть колени, то есть делать легкие полуприсяды. Такое простое упражнение советуют тем, кто занимается стретчингом. Почему бы и вам не начать его выполнять?

Зарядка: прыжки

zaryadka_5После разминки, начинаем упражнения для ног. На прыжки отводится ровно 10 минут. Прыжки лучше всего выполнять под ритмичную музыку и перед зеркалом, чтобы контролировать осанку и правильность выполнения. Также такие упражнения поднимают настроение. Для начала выполняйте простые прыжки, то есть один прыжок – один оборот скакалки. Если чувствуете что устали и пора восстановить дыхание, то можно переходить к двойным прыжкам, то есть один оборот скакалки и 2 прыжка, такие прыжки намного медленнее и дают организму расслабиться.

Затем можно выполнять простые прыжки, без скакалки. Попрыгайте в стороны, то есть во время прыжка перемещайтесь то влево, то вправо. Затем попрыгайте назад и вперед, перемещаясь. Отличным упражнением считаются прыжки ноги врозь и ноги вместе, а также прыжки с ноги на ногу. Чтобы хорошо подкачать пресс, необходимо высоко поднимать колени, не ниже чем до уровня пояса.

Зарядка: упражнения с фитболом

zaryadka_1Фитбол в спортивной и даже танцевальной аэробике стал самой незаменимой вещью, с ним выполняется немало полезных упражнений. В данном комплексе на упражнение с фитболом отводится 5 минут.

Чтобы укрепить мышцы пресса, на фитбол необходимо лечь поясницей, бедра должны быть параллельны полу, а голени перпендикулярны, колени должны образовывать угол в 90 градусов. На выдохе необходимо производить скручивание тела вперед и вверх, упражнение нужно успеть повторить не менее 30 раз. Такое упражнение еще называют "упражнение для похудения живота". Также необходимо лечь на фитбол животом, ногами упереться в стену и медленно поднимать туловище вверх. Упражнение необходимо повторить около 30 раз.

Чтобы укрепить костные мышцы, необходимо лечь на мяч боком, ноги упереть в стену, руки положить за голову и на выдохе противоположным плечом тянутся к стене. Упражнение повторить на обеих сторонах тела не менее 30 раз. Утренняя гимнастика включает в себя еще одно упражнение, которое будет завершающим.

Зарядка: вращение обруча

zaryadka_4Издавна вращение обруча считается одним самых полезных упражнений, поэтому это упражнение завершающее и выделено на него 7 минут. Стоя крутите вокруг себя обруч в области талии, лучше всего использовать массажный обруч. Помните, что зарядка не только укрепляет мышцы, но и обладает тонизирующим и пробуждающим эффектом.


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

 

Комментарии  

 
0 #5 Екатерина 2011-11-07 Недавно сама решила заняться собой.Вот теперь зарядку каждое утро делаю.Сразу такой прилив сил и бодрости чувствуется.Порой даже сама себе удивляюсь. Цитировать
 
 
0 #4 Asemoka 2011-10-03 Согласна, ежедневная зарядка нужна, если еще и с утра, то это бодрость на весь деньSmile Цитировать
 
 
0 #3 Zlata 2011-10-02 Ежедневную зарядку делать надо! И не отговаривать себя, что вот дел много и времени нет. Здоровье нам никто не подарит. Цитировать
 
 
0 #2 Sunny 2011-10-02 Да, нужно делать хоть что-то, хоть как-то. Хотя бы дома, хотя бы полчаса. Цитировать
 
 
+1 #1 Ксения 2011-09-16 Упражнения хорошие, вот только часто начнешь заниматься с самыми благими намерениями, а потом один раз пропустишь,втор ой… И главное, ведь всегда находятся оправдания! Так что еще очень важно волю в кулак собрать!!! Цитировать
 
 

Наши награды: nagrada-visionary

Страна Красоты Сыктывкар

по вопросам: chief@strana-krasoty.ru