Главная:

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Это интересно

Экспресс курс по имиджу и стилю

Экспресс курс по имиджу и стилю

Как научиться выделяться из серой массы, ловко сочетать must have гардероба?Как найти свой неповторимый стиль?

Все интересное


Правильная растяжка мышц

Спорт, фитнес

01.10.2010

rastyazhka-myshczПравильная растяжка мышц во время занятий фитнесом

Растяжка мышц – наиболее важная часть, как разминки, так и окончания занятия.

Растяжка в начале и конце занятий

Перед занятием, в конце разминки обязательно нужно растягивать мышцы и сухожилия, чтобы они были готовы к предстоящей нагрузке. После тренировки мышцы уже максимально разогреты, поэтому необходимо делать растяжки для того, что мышцы не сокращались, так как это может привести к травме. Ни в коем случае не делайте пружинистые растяжки, так как они очень опасны для здоровья. Отдавайте предпочтение постепенной, медленной растяжке мышц.

Если вас у вас сводит ноги, то это, скорее всего, означает то, что вы перегружаете мышцы ног или, наоборот, перед разминкой недостаточно их разогреваете. Растяжка мышц может спасти положение дел. Стретчинг помогает предотвращать травмы во время тренировок.  Если ногу сводит достаточно часто, то это веский повод обратиться к врачу для того, чтобы проверить, все ли нормально с циркуляцией крови.

Для того, чтобы восстановить ногу и избавиться от боли, можно выполнить такое упражнение: встаньте лицом к стене, примерно за 30-40 сантиметров, упритесь в нее ладонями. Здоровой ногой, слегка согнутой в колене, шагните вперед, оставляя в это время сведенную ногу в прямом положении. В таком положении нужно пробыть не менее 30 секунд, упражнение рекомендуется повторить 3-4 раза подряд до того момента, пока не исчезнут болевые ощущения ноги. Если у вас сводит или болит бедро, вы можете сделать упражнение растяжка подколенных сухожилий или массаж бедра.

Также болевые ощущения могут быть связаны и с недостатком кальция в организме, чья ежедневная норма должна составлять не менее 1000мг. Чтобы восполнить недостаток кальция в организме,  наш женский журнал рекомендует употреблять больше сыра, миндаля, творога, молочного шоколада и кефира.

Правильная растяжка мышц и выполнение наклонов

Наклоны – также важнейшая часть тренировок, так как она является еще одним способом растяжки мышц и сухожилий. Выполнять наклоны нужно плавно, без рывков, в удобном положении. Ноги должны быть либо вместе, либо на ширине плеч, колени должны быть прямыми. Растяжка мышц важна для общего здоровья.

О правильном питании

Желание сбросить килограммы быстрее,  заставляет девушек не только заниматься фитнесом, но и в то же время сидеть на строгой диете, например на овощах и фруктах. В такие крайности впадать нельзя, нужно сочетать умеренное питание и тренировки.

В спортивный зал нельзя приходить голодной, так как уже за первые полчаса занятия вы израсходуете весь запас углеводов и жиров, от чего может возникнуть головокружение и тошнота, а это не пойдет на пользу для организма и фигуры. Перед тренировкой лучше всего хорошо поесть, но примерно за 2 часа, чтобы желудок успел переварить пищу. Если ваши тренировки заканчиваются поздно, то ложиться голодной спать не стоит. Можно перекусить такими продуктами, как кефир, творог, отварная курица. Это поможет вам избавиться от лишнего веса быстрее.

Обмануть голод можно также и просто яблоком, но лучше его совместить с апельсином или стаканом нежирного йогурта. Обмануть голод можно только в том случае, если в первую половину дня вы получили должное количество пищи. В день тренировки необходим полноценный завтрак и сытный обед, который должен состоять из первого, второго и третьего. Такое правильное питание хорошо отразится на вашем организме.

Время для фитнеса

С раннего возраста детей приучай к зарядке по утрам, однако во взрослом возрасте, такая возможность выпадает редко, и зарядка часто перекладывается на вечер. Опасно ли это для организма?

Нет, вес зависит от индивидуальных характеристик организма и образа жизни. Так, «жаворонкам» лучше зарядку делать по утрам, так как их организм просыпается  быстро и уже с утра готов к нагрузке, зарядка служит для них зарядом бодрости. «Совам» же проще делать зарядку вечером, так как просыпаются они медленно и утром их организм не готов к нагрузке, зато вечером зарядка служит для них отличным расслабляющим средством после тяжелого трудового дня. В любом случае, прислушивайтесь к желаниям и ощущениям собственного организма. И не забывайте, что растяжка мышц важна для организма.


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

 

Комментарии  

 
0 #3 Мария 2011-11-18 Нужно вести здоровый образ жизни и обязательно делать физические упражнения.Я сама занимаюсь фитнесом и растяжка обязательна.Если заниматься регулярно то можно добиться стройной фигуры. Цитировать
 
 
0 #2 Юля 2011-08-05 Когда начала заниматься спортом, не могла дотянуться руками до пола с прямыми коленями. Через 2 месяца могу это делать даже без разминки! Сейчас хочу сесть на шпагат, думаю за полгода справлюсь. В любом виде спорта главное усердие и регулярность). Цитировать
 
 
0 #1 Danny 2011-06-02 Правильная растяжка - основа всех занятий фитнесом. Ходила как-то в один фитнес-центр города, так там после 3-го занятия все мышцы болели жутко, никакой растяжки и разминки не проводили( Цитировать
 
 

Наши награды: nagrada-visionary

Страна Красоты Сыктывкар

по вопросам: chief@strana-krasoty.ru